La capacidades físicas

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Escrito por claraisalu 17-06-2009 en General. Comentarios (0)

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Escrito por claraisalu 14-11-2008 en General. Comentarios (0)

-Las capacidades físicas son las cualidades internas que tiene cada persona y que le permiten realizar actividades motrices (también llamadas capacidades coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condición física de una persona. La condición física va a estar influenciada por cómo funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso,… y la interacción que hay entre ellos

 

 

 

 Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:

 

Estas son:

-La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante una contracción muscular

Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:

-Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que las chicas.

-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.

-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.

-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.

-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los 30 años.

La fuerza se divide en tres tipos:

·         Fuerza Lenta: Consiste en la superación de cargas máximas sin importar el tiempo empleado en vencerlas.

·         Fuerza Rápida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable. También se le llama potencia.

·         Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran velocidad.

 

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad física disminuye de manera importante a partir de los 20 - 30 años. Esta disminución es mucho más fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-85 años, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequeña que no nos podamos levantar de un sillón o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado retrasa y previene esta disminución.

 

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan músculos que intervienen en movimientos de la vida diaria, como los músculos que intervienen en la extensión de las rodillas (para levantarse de la silla o de la cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos pesados)

Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:

. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.

. Los ejercicios que se realizan con las máquinas de musculación que están en los gimnasios. Este tipo de ejercicios es más recomendable para las personas que tienen buena condición física.

 

 

 

 

La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.

 

Debes tener en cuenta que:

 

-Cuando naces eres muy flexible pero  a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.

-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el músculo te tire o duela.

-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.

-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.

-Es mejor calentar antes  de hacer ejercicios de flexibilidad.

 

Los objetivos de los estiramientos son:

-Prevenir las lesiones.

-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los músculos rígidos y tensos.
-Mejorar los métodos de algunas actividades deportivas

 

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos regularmente podemos detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

 

 

La flexibilidad es única en cada en cada articulación y varía dependiendo de la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

 

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. 
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales músculos se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta el máximo.
-Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. 
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones musculares o calambres. 
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente en cualquier momento, por ejemplo después del baño, cuando los músculos están relajados.

 

 

 

La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad física todo el tiempo posible si que te agotes demasiado.

Hay dos tipos de resistencia:

La resistencia muscular: Esta capacidad la desarrollamos al ejercitar una parte del cuerpo en concreto.

La resistencia general: Esta capacidad se desarrolla al desplazar el cuerpo, por ejemplo en los deportes.

La resistencia aeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (10 minutos o más) una intensidad determinada o una actividad física.

La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (menos 10 minutos) en presencia de una falta de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo físico.

 

La Resistencia Local: Es la capacidad que tiene un músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo do forma estática y en tensión durante un tiempo determinado.

Los factores Limitadores De La Resistencia:

La Deuda De Oxígeno: Cada actividad física requiere un gasto de oxígeno que es proporcional a la intensidad de la actividad, el esfuerzo necesario y su duración.

El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción: Se considera como la mayor cantidad de oxígeno que una persona puede consumir en un trabajo físico respirando aire atmosférico.

 Estos ejercicios fomentan la resistencia:

·         Situar conos en una disposición de zigzag, para realizar desplazamientos.

·         Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un balón.

·         Saltar seguidamente con una y otra pierna, al mismo tiempo que se desplaza hacia adelante.

·         Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el balón por encima de un  banco.

 

 

 

-La velocidad: La velocidad es la capacidad que tenemos para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

 

 

Los tipos de velocidad son:

 

De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

 

De reacción: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso  para recibir  un estimulo visual , auditivo o táctil y producir una orden motora

 

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo más rápido posible.

Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no algo.

Velocidad de Contracción Muscular: Es la capacidad que tienen los músculos de contraerse y relajarse.

Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio informa sobre la velocidad en un intervalo dado.

-Velocidad relativa: La velocidad relativa entre dos observadores es el valor de la velocidad de un observador medida por el otro. 

 

-Velocidad instantánea

 

 

 

 

El entrenamiento de la velocidad se puede iniciar en edades tempranas, en concreto la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.

         Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades.

Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas  a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción  partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, etc.

Factores de influencia:

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en la fuerza, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de esta.

 

 

 

El calentamiento:

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos y más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc. Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore. También evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc.

las capacidadces físicas

Escrito por claraisalu 14-11-2008 en General. Comentarios (0)

-Las capacidades físicas son las cualidades internas que tiene cada persona que la permiten realizar actividades motrices (también llamadas capacidades coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condición física de una persona. La condición física va a estar influenciada por cómo funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso,… y la interacción que hay entre ellos.

     Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales. Estas son:

     1).- La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante una contracción muscular.

Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:

     - Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que las chicas.

     - No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.

-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.

-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.

-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los 30 años.

La fuerza se divide en tres tipos:

 

·         Fuerza Lenta: Consiste en la superación de cargas máximas sin importar el tiempo empleado en vencerlas.

·         Fuerza Rápida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable. También se le llama potencia.

·         Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran velocidad.

 

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad física disminuye de manera importante a partir de los 20 - 30 años. Esta disminución es mucho más fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-85 años, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequeña que no nos podamos levantar de un sillón o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado retrasa y previene esta disminución.

 

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan los músculos que intervienen en movimientos de la vida diaria, como los músculos que intervienen en la extensión de las rodillas (para levantarse de la silla o de la cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos pesados)

Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:

. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.

. Los ejercicios que se realizan con las máquinas de musculación que están en los gimnasios. Este tipo de ejercicios es más recomendable para las personas que tienen buena condición física.

 

 

  La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.

 

Debes tener en cuenta que:

 

-Cuando naces eres muy flexible pero  a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.

-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el músculo te tire o duela.

-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.

-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.

-Es mejor calentar antes  de hacer ejercicios de flexibilidad.

 

Los objetivos de los estiramientos son:

-Prevenir las lesiones.

-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los músculos rígidos y tensos.
-Mejorar los métodos de algunas actividades deportivas

 

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos regularmente podemos detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

 

 

La flexibilidad es única en cada en cada articulación y varía dependiendo de la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

 

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. 
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales músculos se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta el máximo.
-Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. 
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones musculares o calambres. 
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente en cualquier momento, por ejemplo después del baño, cuando los músculos están relajados.

 

 

 

La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad física todo el tiempo posible si que te agotes demasiado.

Hay dos tipos de resistencia:

La resistencia muscular: Esta capacidad la desarrollamos al ejercitar una parte del cuerpo en concreto.

La resistencia general: Esta capacidad se desarrolla al desplazar el cuerpo, por ejemplo en los deportes.

La resistencia aeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (10 minutos o más) una intensidad determinada o una actividad física.

La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (menos 10 minutos) en presencia de una falta de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo físico.

 

La Resistencia Local: Es la capacidad que tiene un músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo do forma estática y en tensión durante un tiempo determinado.

Los factores Limitadores De La Resistencia:

La Deuda De Oxígeno: Cada actividad física requiere un gasto de oxígeno que es proporcional a la intensidad de la actividad, el esfuerzo necesario y su duración.

El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción: Se considera como la mayor cantidad de oxígeno que una persona puede consumir en un trabajo físico respirando aire atmosférico.

 Estos ejercicios fomentan la resistencia:

·         Situar conos en una disposición de zigzag, para realizar desplazamientos.

·         Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un balón.

·         Saltar seguidamente con una y otra pierna, al mismo tiempo que se desplaza hacia adelante.

·         Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el balón por encima de un  banco.

 

 

 

-La velocidad: La velocidad es la capacidad que tenemos para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

 

 

Los tipos de velocidad son:

 

De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

 

De reacción: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso  para recibir  un estimulo visual , auditivo o táctil y producir una orden motora

 

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo más rápido posible.

Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no algo.

Velocidad de Contracción Muscular: Es la capacidad que tienen los músculos de contraerse y relajarse.

Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio informa sobre la velocidad en un intervalo dado.

-Velocidad relativa: La velocidad relativa entre dos observadores es el valor de la velocidad de un observador medida por el otro. 

 

-Velocidad instantánea

 

 

 

 

El entrenamiento de la velocidad se puede iniciar en edades tempranas, en concreto la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.

         Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades.

Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas  a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción  partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, etc.

Factores de influencia:

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en la fuerza, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de esta.

 

 

 

El calentamiento:

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos y más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc. Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore. También evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS (casi definitivo)

Escrito por claraisalu 12-11-2008 en General. Comentarios (0)

Las capacidades físicas: son las cualidades internas que tiene cada persona y que le permiten realizar actividades motrices.

 

Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:

 

 La fuerza: es la capacidad que tenemos para levantar y soportar un peso o  para oponernos o vencer una resistencia.

 

Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:

 

-Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que las chicas.

 

-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.

 

-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.

 

-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.

 

-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los 30 años.

 

 

 

La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.

 

 

 

Debes tener en cuenta que:

 

 

 

-Cuando naces eres muy flexible pero  a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.

 

-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el músculo te tire o duela.

 

-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.

 

-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.

 

 

 

-Es mejor calentar antes  de hacer ejercicios de flexibilidad.

 

 

 

 

 

 

 

Los objetivos de los estiramientos son:

 

-Prevenir las lesiones.

 

-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.

-Relajar los músculos rígidos y tensos.

-Mejorar los métodos de algunas actividades deportivas

 

 

 

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir la movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un plan de flexibilidad o estiramientos realizado regularmente puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

 

 

 

 

 

La flexibilidad es específica para cada articulación y varía dependiendo de la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal demasiado en ella.

 

 

 

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.

-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta el máximo.

-Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.

-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones musculares o calambres.

- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente en cualquier momento, por ejemplo después del baño, cuando los músculos están relajados.

 

 

 

La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad física todo el tiempo posible si que te agotes demasiado.

 

--Hay cuatro tipos de resistencia:

 

La resistencia muscular: la desarrollamos al ejercitar una parte del cuerpo en concreto.

 

La resistencia general: se desarrolla al desplazar el cuerpo, por ejemplo en los deportes.

 

La resistencia aeróbica: ejercicio de larga duración, por ejemplo, un maratón

 

La resistencia anaeróbica: ejercicio de corta duración, por ejemplo, correr 100 m.

 

 

 

 

 

 

 

La velocidad: es la capacidad que nos permite realizar actividades motrices en el menor tiempo posible. En términos precisos, para definir la velocidad de un objeto debe considerarse no sólo la distancia que recorre por unidad de tiempo si no también la dirección y el sentido del desplazamiento.

 

--Los tipos de velocidad son:

 

 

-De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

-De reacción: cuando eres capaz de reaccionar rápido ante un impulso.

 

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo más rápido posible.

 

 

--Otros de ellos son:

 

 

-Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio informa sobre la velocidad en un intervalo dado. Por ejemplo, si un objeto ha recorrido una distancia de 1 metro en un lapso de 31,63 segundos, el módulo de su velocidad media es:

Al módulo de la velocidad se le llama rapidez.

-Velocidad instantánea: Al módulo de la velocidad se le llama fuerza.

 

-Velocidad relativa: La velocidad relativa entre dos observadores es el valor de la velocidad de un observador medida por el otro. Si se tiene dos observadores A y B las velocidades.

 

las cappsss

Escrito por claraisalu 11-11-2008 en General. Comentarios (0)

Las capacidades físicas son las cualidades internas que tiene cada persona y que le permiten realizar actividades motrices (también llamadas capacidades coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condición física de una persona. La condición física va a estar influenciada por cómo funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso,… y la interacción que hay entre ellos

 

 

Estas son:

La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante una contracción muscular

Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:

-Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que las chicas.

-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.

-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.

-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.

-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los 30 años.

La fuerza se divide en tres tipos:

·         Fuerza Lenta: Consiste en la superación de cargas máximas sin importar el tiempo empleado en vencerlas.

·         Fuerza Rápida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable. También se le llama potencia.

·         Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran velocidad.

 

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad física disminuye de manera importante a partir de los 20 - 30 años. Esta disminución es mucho más fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-85 años, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequeña que no nos podamos levantar de un sillón o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado retrasa y previene esta disminución.

 

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan músculos que intervienen en movimientos de la vida diaria, como los músculos que intervienen en la extensión de las rodillas (para levantarse de la silla o de la cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos pesados)

Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:

. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que utilizan como peso el propio cuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.

. Los ejercicios que se realizan con las máquinas de musculación que están en los gimnasios. Este tipo de ejercicios es más recomendable para las personas que tienen buena condición física.

 

 

 

Estos son algunos ejercicios para fomentar la fuerza

·         Multisaltos

     . Lanzamientos

·         Apoyado en la colchoneta subir y bajar con la fuerza de la musculatura de los brazos

·         Subir y bajar situado de espaldas por las espalderas

·         Situados por parejas en flexión de tronco y sujetando una pica con cada mano

·         En pareja unidos por las manos saltar a un lado y a otro del banco

·         En pareja situados de espaldas con las piernas abiertas se entregan el balón realizando flexiones y extensiones del tronco

·         Por parejas hacer lanzamientos del balón medicinal por encima de una altura

 

 

 

La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.

 

Debes tener en cuenta que:

 

-Cuando naces eres muy flexible pero  a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.

-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el músculo te tire o duela.

-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.

-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.

-Es mejor calentar antes  de hacer ejercicios de flexibilidad.

 

Los objetivos de los estiramientos son:

-Prevenir las lesiones.

-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los músculos rígidos y tensos.
-Mejorar los métodos de algunas actividades deportivas

 

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos regularmente podemos detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

 

 

La flexibilidad es única en cada en cada articulación y varía dependiendo de la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.

 

La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. 
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales músculos se relajen de tal manera que puedan ser alargados hasta el máximo.
-Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. 
-Hay que ejecutarlos de una manera adecuada, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son perjudiciales, porque pueden producir tirones musculares o calambres. 
- Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse los calentamientos y enfriamientos de las sesiones de ejercicio, o hacerse de forma independiente en cualquier momento, por ejemplo después del baño, cuando los músculos están relajados.

 

 

 

La resistencia: es la capacidad que te permite realizar una actividad física todo el tiempo posible si que te agotes demasiado.

Hay dos tipos de resistencia:

La resistencia muscular: Esta capacidad la desarrollamos al ejercitar una parte del cuerpo en concreto.

La resistencia general: Esta capacidad se desarrolla al desplazar el cuerpo, por ejemplo en los deportes.

La resistencia aeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (10 minutos o más) una intensidad determinada o una actividad física.

La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (menos 10 minutos) en presencia de una falta de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo físico.

 

La Resistencia Local: Es la capacidad que tiene un músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo do forma estática y en tensión durante un tiempo determinado.

Los factores Limitadores De La Resistencia:

La Deuda De Oxígeno: Cada actividad física requiere un gasto de oxígeno que es proporcional a la intensidad de la actividad, el esfuerzo necesario y su duración.

El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción: Se considera como la mayor cantidad de oxígeno que una persona puede consumir en un trabajo físico respirando aire atmosférico.

 Estos ejercicios fomentan la resistencia:

·         Situar conos en una disposición de zigzag, para realizar desplazamientos.

·         Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un balón.

·         Saltar seguidamente con una y otra pierna, al mismo tiempo que se desplaza hacia adelante.

·         Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el balón por encima de un  banco.

 

 

 

-La velocidad: La velocidad es la capacidad que tenemos para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

 

 

Los tipos de velocidad son:

 

De desplazamiento: realizar un recorrido en el menor tiempo posible.

 

De reacción: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso  para recibir  un estimulo visual , auditivo o táctil y producir una orden motora

 

De movimiento: se trata de realizar un gesto o un movimiento lo más rápido posible.

Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no algo.

Velocidad de Contracción Muscular: Es la capacidad que tienen los músculos de contraerse y relajarse.

El entrenamiento de la velocidad se puede iniciar en edades tempranas, en concreto la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.

         Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades.

Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas  a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción  partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, etc.

Factores de influencia:

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en la fuerza, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de esta.

 

El calentamiento:

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos y más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc. Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore. También evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc.

 

Las capacidades físicas de Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad; forman parte de la denominada condición física de una persona. Asimismo, esta condición física va a estar influenciada por cómo funcionan los sistemas orgánicos, Respiratorio, Muscular, Nervioso,… y la interacción que existe entre ellos.

 

Fuerza

 

 

 

 

Flexibilidad

 

 

 

 

Velocidad

 

 

 

 

Resistencia

 

 

 

 

 

 

 

Las capacidades físicas